อาการ คนท้องนอนไม่หลับ โดยเฉพาะในช่วงกลางคืนของคุณแม่ตั้งครรภ์ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุด้วยกัน แต่ไม่ต้องกังวลนะคะ เพราะว่าอาการนอนไม่หลับถือว่าเป็นเรื่องปกติในช่วงนี้ แต่ว่าการนอนไม่หลับต่อเนื่องกัน อาจจะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณแม่เอง ยิ่งอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ด้วย คุณแม่ควรนอนพักผ่อนให้เยอะๆดีกว่า แต่หลายคนอาจจะบอกว่า อยากจะนอนเหมือนกัน แต่นอนไม่หลับจริงๆ งั้นเราไปดูกันว่ามีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้นอนหลับได้เป็นปกติกันค่ะ
แต่ก่อนที่จะไปดูวิธีที่ช่วยให้นอนหลับได้ เราควรจะต้องรู้สาเหตุก่อนว่า ทำไมตอนตั้งครรภ์ถึงนอนไม่ค่อยหลับ เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุดดีกว่า
สาเหตุของการนอนไม่ค่อยหลับในช่วงกลางคืน ของคนที่กำลังตั้งครรภ์
- ตื่นกลางคืนบ่อย การตื่นบ่อยๆ ทำให้การกลับมานอนอีกครั้งทำได้ยากกว่าเดิม จึงทำให้เกิดภาวะหลับๆตื่นๆ ตลอดทั้งคืน
- รู้สึกไม่สบายตัว ปวดหลัง ปวดขา จะพลิกตัวก็ลำบาก จึงทำให้นอนหลับยาก
- พอนอนกลางคืนไม่ค่อยหลับ จึงทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และมาหลับในช่วงกลางวัน พอถึงช่วงกลางคืน จึงทำให้นอนไม่ค่อยหลับ
- เกิดความกังวลเกี่ยวกับท่านอน เกรงว่าจะมีผลต่อลูกในท้อง จึงทำให้เวลานอนรู้สึกไม่สบายตัว
- ปัสสาวะบ่อยในช่วงกลางคืน ก็เป็นอีกอาการที่ทำให้นอนไม่หลับ
- ฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งส่งผลทำให้นอนไม่ค่อยหลับ
- รู้สึกอึดอัด เพราะหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น ทำให้นอนไม่สะดวก
เมื่อทราบถึงสาเหตุที่ คนท้องนอนไม่หลับ แล้วเราไปดูกันว่า มีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้คุณแม่ช่วงตั้งครรภ์นอนหลับได้สบายขึ้น
- ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่น แล้วนวดเบาๆเพื่อผ่อนคลาย จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายสบายตัวขึ้น
- หาหนังสือที่ชอบอ่านก่อนนอน การอ่านหนังสือจะทำให้มีสมาธิ ไม่ฟุ้งซ่าน อีกทั้งการที่ได้อ่านหนังสือที่ชอบก็จะทำให้มีความสุข มีอารมณ์ดีก่อนนอน
- ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม หรืออาจจะใช้น้ำมันหอมระเหยช่วยเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย
- ลองเปลี่ยนที่นอน หรือปรับห้องนอนใหม่ เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศในการนอน
- ในช่วงกลางวัน ควรมีการออกกำลังกายหรือบริหารร่างกาย เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย จะส่งผลทำให้ในช่วงกลางคืนนอนหลับได้ดีขึ้น
- ก่อนนอนปล่อยวางเรื่องต่างๆ การปล่อยวางจะทำให้ความเครียด ความกังวลลดลง ส่งผลทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญ เพราะอารมณ์ของคุณแม่จะส่งผลถึงลูก เพราะฉะนั้น ในช่วงนี้ไม่ควรคิดมาก ให้โฟกัสที่สุขภาพของคุณแม่เป็นหลัก เพื่อลูกน้อยที่เกิดมาจะได้สุขภาพกาย สุขภาพจิตดีตามไปด้วย
