การเลือกกินอาหารถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะทุกอย่างที่คุณแม่กินเข้าไป จะถูกส่งต่อโดยตรงไปถึงทารกในท้อง มาดูกันดีกว่าว่า คนท้องควรกินอาหารแบบไหน ให้ลูกในครรภ์น้ำหนักดี และแข็งแรง
อาหารสำหรับคนท้องในไตรมาสแรก
ในช่วงไตรมาสแรกหรือ 3 เดือนของการตั้งครรภ์ ควรกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 ได้แก่ ส้ม ไข่ ผักใบเขียว มันฝรั่ง จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ ทานอาหารแคลเซียมสูง และเลือกคาร์โบไฮเดรต จำพวกโฮลเกรน ธัญพืช
อาหารสำหรับคนท้องในไตรมาสสอง
ในสัปดาห์ที่ 12 เป็นต้นไป หรือเข้าสู่เดือนที่ 4-6 อาการแพ้ท้องจะลดลง หลังจากนี้คุณแม่จะหิวบ่อย เพราะอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายคุณแม่จะมากกว่าปกติ คุณแม่ต้องกินอาหารสดใหม่ กินมื้อเล็กแต่มากมื้อ เน้นทานอาหารที่มี สารไอโอดีน โปรตีน แล็กโตส แคลเซียม
อาหารสำหรับคนท้องในไตรมาสสาม
การตั้งครรภ์ที่อยู่ระหว่าง เดือนที่ 7 – เดือนที่ 9 ต้องเน้นอาหารเพื่อบำรุงสมองและกระดูก ไม่ว่าจะเป็น โอเมก้า จาก น้ำมันถั่วเหลือง , ดีเอชเอ จาก ปลาทะเล , เออาร์เอ จาก ถั่วทุกชนิด เนื้อสัตว์ , วิตามินอี จาก ไข่แดง ธัญพืช , แคลเซียม จาก นม โยเกิร์ต ผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก และ เหล็ก จาก ตับ เนื้อแดง ไข่แดง ผักใบเขียว
ทั้งนี้ การเลือกกินอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ ให้ถูกต้องแบบง่ายๆ มีหลักการคือ
- ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้
- งดการทานอาหารหมักดองต่างๆ
- อย่ากินอาหารรสจัด เผ็ดจัด เค็มจัด หวานจัด เปรี้ยวจัด
- ไม่ควรทานอาหารสุกๆ ดิบๆ ต้องกินอาหารปรุงสุกใหม่ สะอาด ปลอดภัย
- ในช่วงตั้งครรภ์อ่อนๆ ถ้ามีอาหารแพ้ท้องควรกินอาหารอ่อนๆ อาทิ ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำซุป เป็นต้น
นอกจากนี้ คุณแม่ที่อยากให้น้ำหนักลูกในท้องดี และมีสุขภาพแข็งแรง นอกจากทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว ควรนอนพักผ่อนเยอะๆ เนื่องจากการพักผ่อนจะช่วยให้มีเลือดสูบฉีดได้ดี หากแม่ทำงานเยอะ ออกแรงเยอะ เลือดก็ต้องไปเลี้ยงส่วนอื่นๆ ได้น้อยลง ทำให้มีเลือดไปเลี้ยงลูกในท้องไม่เพียงพอด้วยค่ะ โดย คุณแม่ควรนอนกลางคืนอย่างน้อย 8 ชม. และช่วงกลางวันประมาณ 1-2 ชม. รวมถึงอย่าเครียด เพราะความเครียดจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงให้ลูกในท้องตัวเล็กกว่าปกติ
สรุปในส่วนของคำถามที่ว่า คนท้องควรกินอาหารแบบไหน หลักการง่ายๆ คือ ต้องกินให้ครบทุกมื้อ ตามเวลา อย่าอด และกินให้ถูกหลักโภชนาการ ในกรณีที่แพ้ท้องจนกินอาหารไม่ได้ ให้ค่อยๆ กินทีละน้อย แต่กินบ่อยๆ เพื่อให้ได้ปริมาณตามที่เหมาะสม
