การเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละ ไม่เกิน 30 นาที ซึ่งการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสมของหญิงมีครรภ์สามารถบรรเทาอาการแพ้ท้องได้ ช่วยให้สบายตัว นอนหลับ ไม่หงุดหงิด และเมื่อเข้าสู่ช่วงการคลอดจะเจ็บปวดน้อยและคลอดง่าย
การออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์
- 1. การเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ เช่น เดินเบาๆ
- 2. เลี่ยงการกระแทก และกิจกรรมที่ทำให้ล้มและเกิดอุบัติเหตุได้
- 3. เลี่ยงการยกน้ำหนักเพราะจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง มีผลต่อเลือดที่จะไปเลี้ยงช่องท้องน้อยลง
- 4. เลี่ยงช่วงอากาศร้อน อาจมีผลต่อทารกในครรภ์
- 5. อบอุ่นร่างกายเบาๆ ก่อน โดยการยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อคลายตัว
- 6. หมั่นสังเกตุอาการที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย หากพบความผิดปกติต้องหยุดทันที
- 7. นั่งหรือนอนหายใจลึกๆ หากไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์
– ขอขอบคุณบทความดีๆ จาก : หนังสือ ขยับ กระฉับกระเฉง เพื่อสุขภาพที่ดี สสส. –
